ツール・ド・播磨（合宿）での摂取水分

トレーニング

暑すぎる夏に、物好きな３０代が３００ｋｍを走ったツール・ド・播磨。
楽しかった。走り甲斐があった。
レポを書く前に、レーシートから摂取水分を記録しておこう。
（食事中の水分は含まず）

意識したわけではないが、２日目、３日目の
水分摂取量が３１．６１ｍｌ／ｋｍと同じ。
天気予報では１５時付近で３５℃となっていたが、
熱中症にならないためには、これくらいは必要なのか？
初日は体力があるとは言え、摂取量が少なかった？
ちなみに、日頃はコーラ、サイダーなどの炭酸飲料は、ビールを除いて
そんなに飲まないのだが、暑さ故に喉がシュワシュワを欲しがったのか？

１日目：８月１２日（金）　
摂取水分：２．３５Ｌ、走行距離１００．３３ｋｍ
キロ当たり摂取水分：２３．４２ｍｌ／ｋｍ

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ボトル500mlX2　水
自販機　コーラ350ml
自販機　ｻｲﾀﾞｰ500ml
16:18　ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ500ml

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２日目：８月１３日（土)
摂取水分：３．９５５Ｌ、走行距離１２５．０９ｋｍ
キロ当たり摂取水分：３１．６１ｍｌ／ｋｍ　

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ボトル500mlX2　水
9：04（猪名川町川床）サイダー500ml
　　　自販機　ｱｸｴﾘｱｽ500ml
10：45（篠山市八上上）ジンジャーエール500ml
13：25（篠山市野中）水（いろはす）500ml
　　　　　　　　　　冷凍アクエリアス300ml
14：57（三田市志手原）ペプシカリビアン500ml
キレートレモン155ml

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３日目：８月１４日（日）
摂取水分：２．３Ｌ、走行距離７３．７９ｋｍ
キロ当たり摂取水分：３１．１６ｍｌ／ｋｍ

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ボトル500mlX2　水
7:21（宝塚逆瀬川） Red Bull 250ml
9:20 六甲山頂　ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ　 300ml
　　 　　　三ツ矢ｻｲﾀﾞｰ　　250ml
10:17（神戸市北区神鉄花山駅前）ﾋﾞﾀﾐﾝｳｫｰﾀｰ500ml

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