毎日ローラーでは退屈なので、実走初めで外へ。 千葉方面に行ってみるが、国道357号線は走りずらく、高架下で寒いので、 左折（北）へ方向修正。でも市街地でスピードに乗れるはずもなく、全然負荷のない走り。 http://connect.garmin.com/activity/42419942…

少しでも毎日走る。ペダルを廻す。 前半は前日より廻せ、パワーは200Wあたりだったが、後半は軽く廻しただけ。 Time 1:00:06 Mx 22.5km/h Av 13.4km/h Dst 13.40km HR Max145 Av115 LSD域のみ。 300cal 280KJ

Time 1:10:06 Mx 59.7km/h Av 19.6km/h Dst 22.91km HR Max172 Av123 LSD域がほとんど。メディオは２分くらい。 434cal Power Max517 Av89 Cadence Max113 Av51 Work 375kJ

今日は、上手く休みが取れたので 、結局、売却してないパナチタンで、秋吉台へ。 最近は、ジムのエアロバイクでの強度を上げられたので、調子が上がってきてる？ と思っていたが、重いパナチタンでも、自己ベストを出せた！ ここ数年の海外出張がなかったの…

気楽に走りたいと思い、COLNAGO号で出発。 途中、Ａサイクルさんへホイールの質問。 MAVIC COSMIC CARBONE SLはシマノ10速、9速でも装着OKとのこと。 やはりスペーサーの組み具合がおかしかったんだろうな。国道262号から途中で外れて、トンネルのない峠道へ…

取得計画から遅れている有休を取るよう指示を受けたので、３連休とつなげて有休。以前から知っているコースだが、山奥の寂しいコースなので、山口に来て３年半も走っていなかった。 登りを試したかったこともありトライ。 斜度はめちゃくちゃキツくないが、…

7/31に納車して、その後、ガラスコーティングのために8/27に再納車をした Cannondale Super6 HM。ツール・ド・北海道が、いよいよ来週に迫ってきたので、 Shake downは今日しかないと思い、GARMIN EDGE500を装着して16時過ぎにスタート。登りでの感触も味わ…

途中、何度か目を覚ましたものの、妙な疲れが残っていた。 前日にビール２本（350mlX2）と焼酎水割りを飲んだのが原因ではないだろう。 熟睡できていないのか？疲れを取ること、熟睡すること、良質な栄養を摂ることもトレーニングのうちだ。 自分のルーティ…

１０連休も、あっという間に７日目。 ここまでバイクに乗っていないのは盆参りの２日のみ。 合宿からの勢いを続けるためにも、距離は少なくても走る。コースは秋吉台周回。久しぶりのコースで５／１以来の走行。 盆休み終了、天気優れず、時間帯は午後なので…

前日に福岡のショップでBBベアリングを交換してもらっての初走行。 これまでの前回（金属からセラミック）の交換は3,000kmで、 今回（セラミックから金属）は8,300kmくらい。 標準品の鉄ベアリングは約3,000km、セラミックは約5,000kmでの交換が目安か？ 重…

わかっちゃいるけど、夜がスゴすぎ。 1g=7kcalとして、夕食で400kca減らせば、 １日に57ｇの減少。１ヶ月で1.7kg、半年で10.2kg。 コーチと付けていた時に指示された半年で10kgと同じだな。 体重は地道にしか減らせない。 朝 昼 夕 合計 *単位：kcal 2007 37…

暑すぎる夏に、物好きな３０代が３００ｋｍを走ったツール・ド・播磨。 楽しかった。走り甲斐があった。 レポを書く前に、レーシートから摂取水分を記録しておこう。 （食事中の水分は含まず）意識したわけではないが、２日目、３日目の 水分摂取量が３１．…

前日の暑さで消耗した体力に追い討ちをかける最終日は六甲山ＴＴ。 六甲山と聞いて、タイガースの歌にも出てくるし都市近くの山でしょ？ と思ってたのが大間違い！阪急逆瀬川駅からの１３ｋｍは、エライエエ坂してましたわ！牛丼屋で朝食を食べ、ある謎につ…

合宿２日目。３日間の中で最長のコース。 父が若い時に過ごした篠山を訪れたい私の希望を叶えてもらい、 初めて彼の地に踏み入れる。この日のメンバーは前日の３人（導師Ｔ君、Ｆさん、自分）に加えて、 Ｔ君の同期のＫ君とＴ君の学生時代の友人の５人。 ト…

やっと始まった夏季休暇。っていうのに、初日からアクティブに動きました。 今年は３日間の自転車合宿。コース考案のツール・ド・おきなわ140km入賞者曰く、 ツール・ド・播磨！トレーニングにネーミングするところから気合の入り具合が違います。 そんな、…

今日は流しと言いつつ、きらら浜でちょいとパワーを出してみた。 その区間のデータで実感したこと。 気持ちで思いギアを踏んでも、パワーは上がらない！ 確かに一瞬では上がるが、継続的にパワーを上げるには ギアを軽くして、ペダルの回転（ケイデンス）を…

金曜の飲みで二日酔いになり、 今日は気分が盛り上がらなかっ たので、結局、博多へ行かず。 山口での練習だが、出陣が遅れた。 なんと練習は１６：３０から。引き返しやすい阿知須、きらら浜コースへ。 途中、もがいてみたが、大変は軽いペダリングでケイデ…

昨年、３本ローラーで気付いたペダリングの効率性。 最近、分かってきたのだが、図にすると今までは、従来は”あ”メインで、 ”踏み込んでいた”。 つまり、短距離のクリテリウムなどではスタミナが切れることなく、 先頭集団でゴールすることもあったが、公道…

14時過ぎにトレーニングへGO！展開次第で引き返しやすい 阿知須、宇部空港コースへ。 途中、サドル1mmアップ＆後ろへ3mm程後退。 国東の時よりペダリングしやすくなった！ これで5月は301km。8日は石見で200kmなので、できるだけ上積みしよっと！ 帰宅後、湯…

１０連休を活かしてトレーニング距離を稼ごうと思い、レース翌日も出走！ 4/30は阿知須経由で宇部空港へ。 寒い中、尻を冷やしたのがいけなかった。 ”ぢ”になってしまった。 おかげで5/3のツールド国東では再び雨の中を160km も尻に痛みを抱えながら走る羽目…

華やかな福岡で飲んで、バイク練習しようかと思っていたが、 節約のため地元待機（どちらみち来週からGWで行くし）。 8時30分に起きて、秋吉台コースへ。周回して76ｋｍほど 走るつもりが、”もっと”の気持ちが大きくなってコース延長。 小郡に戻らずに宇部山…

ツイッターで知人のライドレポで、やる気をもらい出発！ なんと昨年9/26以来の秋吉台。 福岡は糸島コースが増えたとはいえ、久しぶりすぎ。 重い体調も１時間以上走ると、血流が良くなるのか、 時々、ダンシングなんかもした。 しっかし、平均が遅すぎますわ…

最近、練習できていなかったので、初心に戻るべくバイクも 初ロードのCOLNAGO DREAM号で出発！ カラダにダルさが残っているので、軽くケイデンスを上げて走る。 途中、春の兆しでいくつかの花に出会い、癒される。 サイクルミーティングが行われる、きらら博…

'07年から付けているトレーニングデータから摂取カロリーをチェック。'07年：2,528kcal、'08年：2,233kcal、'09年：2,297kcal、 '10年：2,353kcal、'11年：2,383kcal。 自転車のコーチを付けていた時、減量には2,000kcal/日以下 と指導されたが、この御飯２…

今日は水曜定時日！帰りに木曜２７日、つまり、明日で終了するTEXUSﾊﾞｰｶﾞｰ2(645kcal)に つられて食べる。但し、カロリーの高いポテト(454kcal)は頼みませぬ。家で仮眠してジムへGo!55分のｴｱﾛﾊﾞｲｸトレーニング。 この気象条件の中、寒い中ではトレーニングで…

2/13の札幌国際スキーマラソン50kmと 3/13の広島中央森林公園でのレースを考えると 軽くでも体を慣らそうと思い事務へ。 高ケイデンス化とペダリングで下死点から引き脚への並行的 動きをイメージして１時間のエアロバイク。 寒いところで体を縮ませながらや…

帰宅して３本ローラー。 週末ライドで、尻からハムストリングスが回転しづらかったので、 サドルを１．５ｍｍ程下げた。おきなわの登り対策でサドルを 上げていたのだが、下げて下死点まで回転できて、脚が返ってくる 感覚だった。やはり、フィッティングし…

前日は福岡は天神で、美味い海鮮を食べ、飲んだ。 なので、目覚めが悪く、１４時前から志賀島へライド開始。 ちょうど福岡国際マラソンの選手が帰ってくる頃だった。 箱崎近くで関門閉鎖まで「あと１０秒」と耳にした。 自分もバイクレースで関門で切られた…

ショップイベントで、２代目自転車名人の鶴見辰吾さんとのライド。 しかし、疲労でギリギリの目覚めと、睡魔でSAで仮眠したため、 スタート時間をオーバー。なんてこったい！ 志賀島コースだったので、駐車場から志賀島へ目指す。 最近は練習できてなかった…

ツール・ド・おきなわ終了で、シーズンオフ。 やっと９月に購入した３本ローラーの組立て。 思っていたより、早くできるじゃないの。 盛り上がらない気持ちはイカンね。玄関で走行してみるが、下の階に鈍い音が伝わるのでは？ と気になり、外の廊下でペダル…